早餐: 250cc 低脂牛奶  (我自己加了無糖紅茶 變成奶茶)
午餐: 香瓜+蘋果+番茄 (不超過400g)
晚餐: 涼拌洋蔥

 

早上量的體重65.5kg 是有下來了
但你想想一天可以0.5kg的狀態 要是星期二沒有失控的話 
今天應該是可以看到64開頭的數字吧
也不是說在斤斤計較   只是要自己深刻的理解
減肥這種事不是可以說鬆懈就鬆懈的
才鬆懈一餐  你要付出一天的爛心情 還有更清淡的食物來挽回

這周末要回宜蘭過端午節
希望不要失控的太厲害 

回診所的詳細數字

體重 65.3kg
體脂肪百分比 34.0%
脂肪重量 22.2kg
除脂體重 43.1kg
身體總水分 31.0kg
身體質量指數 26.8 kg/m
肥胖   27.8%

很驚險的   剛好符合醫生的要求
這週去   醫生說  要開始準備運動啦!
有運動會消耗的更快
運動過後  多喝水

主要是走路和慢跑就ok
但我很討厭跑步   所以我可能會找其他的方式吧!

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